总是依赖别人的人，如何活出自我？

“人一旦有了依赖，就变成了幼儿园里等人来接的小朋友。”

生活中，不管是和家人在一起，还是与朋友相处，都不可避免的会依赖别人，或者被他人依赖。是否值得依赖，也是判断一段关系是否亲密的重要依据，越是可以信赖和依靠的人，越是和我们关系亲密的人。

但是，如果过度依赖他人的话，也会给我们带来很多的问题。

总是依赖别人的人，往往内心比较脆弱。他们往往特别看重别人对自己的看法，会把别人看的比自己更重要，总是希望能得到别人的关注和认同。因此，在与他人相处的时候，他们会下意识的去迎合别人、取悦别人，总是被别人的情绪所影响。

很多时候，他们也能意识到过度依赖的危害。比如感觉迷失自我，与人相处的时候得不到别人发自内心的尊重。他们也经常为自己的这种软弱而感到痛苦，但是难以摆脱。

依赖他人的程度如果过于严重的话，还有可能形成依赖型人格。

美国《精神障碍的诊断与统计手册》中将依赖型人格的特征定义为：

1．在没有从他人处得到大量的建议和保证之前，对日常事物不能作出决策。

2．无助感，让别人为自己作大多数的重要决定，如在何处生活，该选择什么职业等。

3．被遗弃感。明知他人错了，也随声附和，因为害怕被别人遗弃。

4．无独立性，很难单独展开计划或做事。

5．过度容忍，为讨好他人甘愿做低下的或自己不愿做的事。

6．独处时有不适和无助感，或竭尽全力以逃避孤独。

7．当亲密的关系中止时感到无助或崩溃。

8．经常被遭人遗弃的念头所折磨。

9．很容易因未得到赞许或遭到批评而受到伤害。

只要满足上述特征中的五项，即可诊断为依赖型人格。

那么，既然有如此多的坏处，为什么有的人还会养成过度依赖的习惯呢？

我们身上所具有的每一种行为模式都不是无缘无故产生的，它之所以存在一定是在某些方面能够满足我们的需要，对我们具有奖赏的价值。

依赖他人最大的好处就是，我们不需要自己去面对生活中的那些难题和风险，只需要把它们推给我们所依赖的人就可以了。这样，即使出现问题，我们也不必为此而感到懊悔和自责，因为我们会把责任推给别人，让别人去负责。

这就像心理治疗师皮纳所说的，"那些不做决断的人是在等别人替他们做决断，他们因此不用承担任何因选择失误而导致的责任。"

此外，总是依赖他人也和我们对自我的信念有关。

自我价值感低的人，最典型的两个核心信念就是“我是没有能力的”和“我是不受欢迎的”。这样的一种自我认知偏差，也会导致他们在与人交往时不自觉的把自己放在配角的位置，认为别人都是对的，甘愿听从别人，被别人支配。

虽然被支配会损害他们的自尊心，但好处是可以在关系中找到认同感和归属感，这样就不会再感到孤单了。

当然，依赖心理过强的话，即使在和别人相处的时候会得到别人的认同，但是这种认同是以顺从和丧失自我为代价的，因而很难赢得别人的尊重。

那么，怎么做才可以改变自己这种依赖性心理呢？

首先，要增强自己的独立意识。

对习惯了依赖的人来说，之所以总是依靠别人，很大程度上是害怕面对生活中的困难和痛苦，于是把消除这种痛苦的方法建立在求助于别人身上。

这就好比那些没有安全感的人，总是希望从自己的家人或者爱人身上寻找安全感一样，结果是越依赖越没有安全感。而我们都知道，真正的安全感只能自己给自己。

同理，克服挫折和痛苦的最好方式不是回避、也不是依靠他人，而是直面问题，找到解决问题的方法。这样我们再遇到此类问题的时候，问题就不再是问题了。

其次，仅仅是想要要独立，要自己做决定是不够的，更重要的还是实践。

只有在具体的生活和工作中，承受着内心的煎熬和压力，独自去做一些事情，并且发现自己也可以做好，真切的体会到那种胜任感时，我们才可能真正的改变依赖别人的心理惯性。

最后，实用菌想说，对于那些习惯了依赖的人来说，要格外的珍惜那些人生中的困境甚至是绝境。因为只有在这样的情景下，你才能够体会到依靠别人是一件多么不靠谱的事情，从而激发出自己为自己做决定，完全依靠自己的决心和潜能。

对于总是依赖别人的人来说，当你发现身边连一根救命稻草都没有的时候，才会真正的意识到，自己才是自己最后的依靠。